床上适合的瑜伽动作 11个床上瑜伽动作 赖在床上照样能减重(图)

11个床上瑜伽动作赖在床上照样能减重(图)

1、平躺着。平躺在床上，双腿张开，弯曲膝盖，双手抱住头部，手臂伸直，双手握住脚掌。

2、上抬双腿。

step2:吸气，双腿并拢，双腿抬起与上半身成90，大腿与地面成90，腹部收紧。

step3:呼气，慢将上半身抬起，双腿离地，双腿并拢，大腿前侧肌肉收紧，保持姿势呼吸1分钟。

3、双腿背部伸展式。

step1:俯卧，双手置于耳后，手肘绷直，手肘指向身体两侧。

step2:吸气，慢将上半身抬起，双手置于双脚两侧，掌心向下，直至两膝盖碰到地面。

step3:吐气，慢将上半身抬起，同时抬起头部和上半身，保持姿势呼吸1分钟。